作者‧鄭文音
2010年8月24日應台北市西區獅子會例會在中山北路
國賓大飯店樓外樓演講之講稿
親身體驗努力實行，什麼事值得親身體驗，而又得確實的去做？當然是「健康」。一個人的「健康」關係著人的一生，無論你是達官貴人，事業發達，家產再多，努力爭取到多大的願望，沒有健康是什麼事也不用談了。我不是醫生，只是自己在生活中有些體驗和感受，提出來與大家分享。在我們的生活中，有許多事只要我們稍微留心，就可以避免一些不必要的煩惱。譬如：出遠門，你會先上個廁所，用餐之前先洗個手，雖然是小得讓人不經意，其實這些習慣養成了，能讓你生活的很自在。又譬如早上起床，先喝個一大杯水。這是很多人都在做的，有些人卻忽略了，要曉得這杯水，對你有多重要：起床後如能喝杯水，對心臟有利。人們在睡覺時會出汗和生成尿液，早晨起床後，體內缺少水分，而且在睡眠中血流量不足，血管變細小，所以起床後喝杯水，可降低血液濃度，使動脈管壁變寬，讓血液正常循環。這一杯水有助腸胃蠕動，改善便祕。你說這杯多麼重要，你卻疏忽了。
現代的人們總是等麻煩惹上身了，才要想解決。大家看看，我們的周遭，醫院、診所林立，設備一家比一家新式，都在等著我們去光顧，有誰想著：「預防勝於治療」平時我們先要注重防範，至少可預知的疾病，可以避免滋生，所以我發覺日常生活中，有四件事是要特別留意的：一、排便。 二、排尿。三、排 汗。四、排氣。
一、排便：每天食物進入胃腸後，是否能有效的補給養分給身體各部門，它的渣滓是否能如我們想法都如期的排出體外，會不會食積(不消化)，而停積於腸內產生脹氣或便祕。久而久之，影響身體其他部門的傷害。實在有必要防範於未然。
漢‧王允〈養性書‧雜應篇〉：「欲得長生，腹中當清；欲得不死，腹中無滓」現代人說：「若要不死，腸中無屎；若要長生，腸中無滓」都是指出適量飲食對健康長壽的意義，「食過則成積聚，飲過則成痰癖。」要改善排便的方法，只要多吃些蔬果，少吃油炸油膩的動物性食物。蔬果如地瓜、菠菜、地瓜葉、茄子、山藥、苦瓜、蘋果、木瓜、鳳梨、奇異果、火龍果、應菜、青椒、香蕉、芒果、黑芝麻、核桃、黑木耳等等....都是不錯的有利於排便的食品，若再配合果寡糖、乳酸菌、益生菌的應用，可維持腸內相對優勢的狀態，但是一定要持之以恆。配合適當的運動，使體內的食物，充分的消化，排便應該不難。
二、排尿：血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠，影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分。在睡前１－２小時，補充水分，並在就寢前一定要小便(最好能清一次便，洗個澡或擦擦身、刷牙，才上床)這樣就可以一覺到天亮。起床後喝一杯水，有助腸胃蠕動，改變便祕。上午能喝咖啡或茶。咖啡、茶能幫助排尿，其他時間要記得喝水，不要等口渴了才喝水。口渴時，可能身體的機能已經在發出警訊了。能保持多喝水，常喝水，排尿自然順暢。
三、排汗：這是再簡單不過了，可是我們常常忽略要排汗就要多運動。運動可以依個人的喜好來做；走路、舒展體操、打球，可隨自己的興趣，一定要流汗，能汗流浹背為止，才達到排汗的目的。運動不能太過激烈，時間要保持４０－６０分鐘以上。運動前先喝一杯水，因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液 循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。其實，運動能定時，定點，固定的方式達到運動的效果。平時生活中有機會流汗的時刻，能很自然的流汗，也是很不錯的做法，如短程的距離，不要坐車，行走就會有流汗的效果，家事能做就自己做動手做，也能達到流汗的效果。
四、排氣：這要分生理的與心理的來講：生理的是人靠呼吸存活。呼吸是在肺與外界之間進行的，稱為外呼吸。而身體細胞藉由氧氣將攝取的物質燃燒轉化，排放出二氧化碳的過程，稱為內呼吸。外呼吸不完全的話，體內的細胞氧氣不足，便會產生不完全燃燒，不完全排泄，堆積在體內的代謝廢物易成為導致
危險疾病，腦心血管疾病的肇因，為了活絡內呼吸，就要從平時的呼吸注意起。一般人都習慣於某種不完全的淺呼吸法，久了容易造成自律神經的失調、壓力。呼吸關聯的肌肉群僵硬、脊椎的傾斜、便祕，及呼吸器官的毛病。只使用到3分之1的肺，另外3分之2的肺則沉積著舊空氣，導致換氣不佳的惡性循環。如果運用腹式呼吸法或丹田呼吸(呼吸意識化)，肺就能夠完全被使用，讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣，如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
腹式呼吸法是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。腹式呼吸法開始吸氣時全身用力，肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，然後屏住氣息，意識放於丹田，將氣集中到臍下內部，這時身體會感到腹壓增加，接著緩緩的將氣吐出，吐氣時宜慢、長而且不要中斷。做完幾次後，不但不會覺得難過反而會有一種舒暢的快感。自然體內的污穢排出體外，身體不會有疾病。
呼吸是連接身體和心靈的扭帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔淨，導致心靈的純淨，這是屬於生理方面。在心理上的排氣，我們每天自己與自己相處，看見許多不如意的事，自己與別人相處，口角與計量上，往往會產生衝突，這時候你的無名之火會突冒三丈，有時會變成不可收拾。就要看您如何排氣了。
這裡有一段大家常見的短文：
人生本是一場戲，凡事何需常生氣，
夫妻子女緣相聚，為鄰同事皆不易。
不管順境或逆境，為人終得活下去，
大家歡天又喜地，一切何必太在意，
包容禮諒加和氣，快樂人生有意義！
日常生活中，遇到生氣的事不少。我認為慈濟語錄中，有一句話說的很好：「生氣，就是拿別人的過錯，來懲罰自己。」排除不生氣，可以用愉悅的笑容，哼首歌，以正面的態度看待一切事情，學習放鬆自己，氣自然容易排除，也不會將「怨氣」停留在「體內」，這不就是心理上的排氣嗎？
終究以上所說，「四排」對一個人的影響是非常重大的，有注意就不會出問題，有燒香就有保庇。不要等到渴了才想喝水，餓了才想用餐，病了才找醫生，出了亂子了才想辦法解決，這都是下下策。未雨綢繆，才是現代人應該謹記且力行的上上策，願大家無憂無慮，無病無痛，健康快樂，長長久久。
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自然養生「一」字訣：
晨起一杯水，到老不後悔；
練出一身汗，小病不用看。
多吃一薑醋，不用上藥鋪；
午後一壺茶，益壽保安康。
健康守則：
保持平衡心態，
三餐合理膳食，
每天適度運動，
改良生活習慣。
改變：
心若改變，態度就改變；
態度改變，習慣就改變；
習慣改變，性格就改變；
性格改變，人生就改變！
山不轉路轉，
路不轉人轉，
人不轉心轉，
心不轉死當！
養生恪守九不過
一、衣不過暖，
二、食不過飽，
三、住不過奢，
四、行不過逸，
五、勞不過累，
六、人不過閑，
七、喜不過頭，
八、心不過慮，
九、利不過求。
一張口開蓮花香；
一雙手勤做善事；
一顆心有情有義；
一輩子歡喜自在。
意氣要變成才氣，
脾氣要變成志氣，
怨氣要變成和氣，
生氣要變成爭氣。
善念一動，勝過千方百計；
善事一件，勝過金銀財寶；
善人一個，勝過才子佳人；
善氣一股，勝過風和日麗。
世界處處是財富，
且看好事好話好心地！
人間時時皆吉利，
但憑真情真義真心意！
放開一點，
簡單一點，
單純一點，
集滿三點，
會開心一輩子。
愚痴的人，一直盼人了解，
智慧的人，努力了解自己！
人生：
逃避不一定躲的過；
面對不一定最難受；
孤單不一定不快樂；
得到不一定能長久；
失去不一定不再有；
轉身不一定最軟弱；
路沒有盡頭；
只是........忘了轉彎！
